Orka med ditt småbarnsliv

Lever du på dyr hälsokredit? Få mer energi genom att balansera sömn-, mat- och känslokontot!

Sömn, mat och känslor – det är grunden för en bra hälsa. Behandla dem
som konton som inte ska övertrasseras, och gör dina nya
hälsoplaceringar så här!

Sömnkontot
Investera i ett svalt, mörkt sovrum, gärna med fönster mot gården.
Använd bara sovrummet till sömn, vila och sex, inte till arbete eller
tevetittande. Gör din sömncykel stabil genom att, om möjligt, gå och
lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tider varje dag.
Vid riktigt långvariga sömnstörningar kan du få betala
”kreditkostnader” i form av känslosvängningar,
koncentrationssvårigheter, muskelvärk och sämre immunförsvar, så
försök att ta igen brist på sömn när du kan.

Matkontot
Regelbundenhet är viktigt. Att äta var fjärde timme under dagen och
inte för nära sänggåendet förhindrar att du hamnar framför
blodsockerstupet och måste rädda dig själv med en chokladkaka. Arbeta
för att få ner fettinnehållet, och öka istället mängden kostfibrer,
frukt och grönt. En extra frukt om dagen minskar exempelvis risken för
hjärtsjukdomar med 30 procent.

Känslokontot
Det viktigaste är att du själv har koll på dina känslomässiga
finanser. Erkänn känslor du går och bär på, även smärtsamma. Fundera
på varifrån de kommer och försök vara sann mot dig själv. Tänk på att
till exempelvis ilska är en sekundär känsla, som ofta döljer en annan
djupare känsla av besvikelse. Bearbeta känslor genom att prata eller
skriva om dem. Forskning har visat att 15 minuters dagboksskrivande
ger högre nivåer av infektionsbekämpande celler.