Kanske tar du jobbet med dig hem mentalt? Kanske stressas du av en familjesituation hemma? Lär dig en ny problemstrategi genom aktiv coping!
Lös dina problem annorlunda i år. Coping handlar om vårt sätt att tackla jobbiga livssituationer och man skiljer på passiv och aktiv coping.
Du ägnar dig åt passiv coping om du är en sån som har undvikande som strategi, till exempel ”nu ska jag inte tänka på jobbet när jag är hemma.” Det brukar inte fungera så bra. Försök själv att INTE tänka på en vit isbjörn. Visst tänkte du på en isbjörn i alla fall?
Enligt Dan Hasson, författare till ”Stressa rätt” (bokförlaget Viva) så fungerar aktiv coping bättre.
* Tänk aktivt på problemet i 15-20 minuter genom att ställa dig själv frågor som ”Vilka slags känslor väcker det här problemet hos mig?”, ”Var i kroppen sitter obehaget?” och ”Hur kommer det sig att detta besvärar mig så mycket?”
* Byt stress-strategi genom att identifiera det gamla sättets brister. Om du till exempel inte vill ta med dig jobbet hem mentalt, så kanske din gamla strategi har varit att arbeta extra hårt för att ”bli klar”. Men i slutändan har detta bara gjort dig mer utmattad, stressad och oförmögen att koppla bort jobbet vid ett visst klockslag.
Förnuft eller känsla?
Vad det än är som stressar dig, så kan du välja att fokusera på problemet eller på känslorna som det väcker.
Är det ett problem som går att göra något åt?
Fokusera på problemet.
Samla information om hur problemet kan lösas. Hur har andra i liknande situationer gjort?
Lös konflikter som står i vägen för att lösa själva problemet. Våga ta de tuffa samtal som krävs.
Fundera också på en strategi för händelser av bakslag.
Är det ett problem som du måste leva med – i alla fall just nu?
Fokusera på att kontrollera känslorna (alltså stressen) som problemet väcker.
Kan du se något positivt i det som drabbar dig, och kan du bli mer uppmärksam på vinsterna med ”problemet” istället för svårigheterna? Kom också ihåg att din egen tro på dig själv betyder mycket för din förmåga till känslomässig coping.
Har du själv tips på hur man hanterar stressen i småbarnslivet? Skriv om dina erfarenheter i kommentatorsfältet nedan!
